Ana macem-macem alasan sing mbutuhake bantuan piranti mobilitas.Lan manawa sampeyan nggunakake kursi rodha amarga penyakit sing progresif, trauma fisik, utawa sawetara alasan liyane, penting kanggo ngurmati apa sing isih bisa ditindakake.Iki bisa dadi tantangan nalika sampeyan ngrasa yen awak wiwit gagal, nanging kita janji manawa seneng karo apa sing isih bisa ditindakake bakal nggawe sampeyan rumangsa apik!Salah siji cara sing paling apik kanggo nindakake iki yaiku gerakan sing disengaja (uga dikenal minangka latihan sing didhelikake).Obah awak kita nggawa urip lan vitalitas kanggo kabeh sel kita ing wangun getih lan oksigen.Dadi, ing dina nalika awak lagi lara, olahraga bisa dadi cara kanggo nyusoni lan nyenengake otot lan sendi.
Plus, iku wis buktiaken bola-bali sing gerakan nambah kesehatan mental- lan sing ora kaya perk sing?
Kaya biasane, kita pengin mbiyantu sabisane, mula kita nindakake riset kanggo nemokake latihan sing aman, efektif, lan gampang kanggo mbantu sampeyan miwiti lelungan gerakan.Latihan iki bisa ditindakake tanpa piranti apa wae ing tingkat pamula, lan sampeyan bisa nambah bobot / band resistance yen sampeyan pengin luwih tantangan.Kita bakal ngrembug babagan latihan adhedhasar klompok otot sing ditargetake - inti, awak ndhuwur, lan awak ngisor.Kaya kabeh saran kita, penting banget kanggo sampeyan ngrembug babagan owah-owahan ing praktik kesehatan karo dokter lan ahli terapi fisik.
CORE- Langsung menyang Video Latihan Inti
Kita miwiti kanthi latihan inti amarga stabilitas inti minangka dhasar kanggo kekuwatan awak liyane!Lengen sampeyan mung bisa kuwat kaya sing diidini.Nanging apa persis "inti".Inti kita minangka klompok gedhe saka otot sing dumadi saka kabeh otot sing ngubengi weteng (ngarep, mburi, lan sisih; jero lan dangkal) uga otot sing nyetabilake pinggul lan sendi bahu.Kanthi akeh awak sing melu, sampeyan bisa ngerti sebabe penting banget.Duwe inti sing kuwat uga ndhukung lan nglindhungi balung mburi.Umume wong sing anyar urip ing roda ngalami nyeri punggung sing anyar utawa saya tambah parah.Iki bisa amarga faktor kaya penyakit progresif lan ciloko- sing bisa uga ora bisa dikontrol.Utawa bisa uga kudu apa karo dedeg piadeg lan wektu lengkap ngginakaken ing posisi lungguh- sing bisa nindakake soko bab!Salah sawijining perkara sing paling apik sing bisa ditindakake kanggo nyeri punggung iki yaiku nguatake inti.Punika video saka tumindake inti banget kanggo wiwitan sing bakal aman kanggo nindakake ing sembarang kursi rodha kita (karo kunci wheel melu) utawa lungguh ing kursi pawon.Kita seneng video iki utamane amarga ora mbutuhake peralatan sing apik utawa larang lan sampeyan bisa nggawe luwih angel / kurang tantangan mung kanthi nambah / mbusak kaping pirang-pirang sampeyan mbaleni latihan!
BADAN Ndhuwur- Langsung menyang Video Latihan Badan Ndhuwur
Nalika pentinge kekuatan awak ndhuwur ora katon kaya kekuatan inti, nanging kudu diwenehi perhatian.Utamane yen sampeyan nggunakake kursi rodha sing bisa digerakake dhewe.Lan sanajan ora kabeh wong ing kursi rodha ora bisa nggunakake sikile, umume ing kursi rodha isih kudu nggunakake awak ndhuwur kanggo saben tugas saben dina.Kita pengin tugas saben dina krasa gampang, mula kita mikir penting kanggo njaga awak ndhuwur sing kuwat.Kita nemokake video iki minangka titik wiwitan sing apik, ora preduli apa level sampeyan.Kanggo nggawe luwih gampang, mung miwiti karo setengah pisanan video.Supaya luwih tantangan, coba nyekel botol banyu utawa kaleng sajrone latihan!
Awak ngisor- Waca iki sadurunge mlumpat menyang video!
Temenan, ora kabeh wong ing komunitas iki nggunakake lengkap awak ngisor lan kita mesthi pengin sensitif.Yen sampeyan iku, fokus ing awak ndhuwur lan inti iku sampurna!Nanging kanggo wong sing nggunakake sikil, iki penting.Sikil kita ngemot otot sing paling gedhe lan penting kanggo njaga nutrisi lan oksigen sing mili.Dadi kita kudu pindhah.Gerakan bisa dadi pembunuh nyeri sing efektif, mula elinga yen nyeri sikil minangka salah sawijining alasan sampeyan nggunakake kursi.Dadi, kita nemokake rong pilihan video kanggo sampeyan.Ing ngisor iki telung latihan super prasaja sing bisa sampeyan lakoni sedina muput kanggo njaga aliran getih kanthi lancar.Lan iki video kanthi tujuan kanggo mbangun kekuatan ing sikilmu.
Apa sampeyan bisa ngleksanani kaping lima seminggu utawa limang menit seminggu, apa wae luwih apik tinimbang ora ana.Salah siji cara sing paling apik kanggo nyetel dhewe kanggo sukses yaiku nggawe gampang.FLUX DART kita nggampangake pindhah saka kerja meja menyang kerja.Kursi rodha sing sempit karo sandaran tangan flip-up iki siyap kanggo olahraga ing ngendi wae, mung nganggo kunci roda lan sampeyan wis siyap.Lan sisih paling apik?Kain keropos bakal nggawe sampeyan kelangan lan garing, sanajan sampeyan kringet!
Ing pungkasan dina, iku babagan njupuk wektu kanggo tresna awak.Sanadyan dirasakake nglarani kowe, katresnan sing sethithik bakal dadi adoh.Dadi entuk gerakan sing disengaja ing dina iki - sampeyan entuk iki!
Wektu kirim: Nov-03-2022